太陽をいっぱい浴びる
次に、生活のリズムを整えるにはどうしたらよいのかを考えて見ましょう。子供は早く寝かせるより、まず、早めに起こすことからはじめてみると、リズムを整えやすくなります。体内の時計をリセットするのは、朝の光が必要ですので、朝起きたら、太陽をいっぱい浴びせて、体のリズムを整えることが大切なのです。
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早起き、早寝の習慣をつけることで、大人になってからも、自分の体調がすぐに判り、自ら生活リズムを整える力が付いてきます。睡眠について、悩む時には、同じような悩みを抱えている人と情報を交換するのも一つの方法かもしれません。そうすることで、無理な変化ではなく、徐々に変化をすることが出来るようになるかもしれないからです。
リセットしてあげる
親の皆さんができる事は、朝、子供が目覚める前に、カーテンを開け、太陽の光で、目覚めることによって、子供の体内時計をリセットしてあげることです。また、お昼は体を一緒に動かして遊んであげたり、夕方になってからの昼寝を避けてあげることで、早寝につながります。また夜は、電気を消して暗い部屋で寝かせることによって、効率よく就寝させることが出来ます。